A co teraz o tym powiecie?? :-> Poniedziałek Klata: 1) Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 10 2) Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 3 x 10 3) Wyciskanie na ławce skośnej (dół) 3 x 10 4) Rozpiętki na maszynie 4 x 10 Triceps: 1) Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10 2) Wyciskanie „francuskie” sztangi w opadzie 3 x 10 3) Wyciskanie „francuskie” [...]
[...] przeoczyłeś skomentowanie a propo bycia przeraźliwie chudym zdjecia ze str.9 Napewno zrobiłeś to przez nieuwagę Praca stóp pomagająca uciec przed wejściem grapplerski w nogi, to np. "wahadło" Wuxia, sytuacja jest identyczna jak po tym gdy zacytowałem Ciebie gdzie powiedziałeś że nie jesteś narcyzem żeby wstawiać filmiki jak [...]
Coraz więcej siły, aktualizacji obciążeń :) Zmieniam ilość powtórzeń z 8-12 na 6-10 (w każdej serii staram się zrobić w tych granicach, jak mogę więcej to dokładam obciążenie). Nogi - przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 3 serie 04.12 - 60kg, 15.12 - 65kg Plecy - podciąganie nachwytem (maszyna), 6-10 powtórzeń, 3 serie 04.12 - 25kg, 15.12 - [...]
A dziś aktualizacja planu. 3x w tygodniu siłka + 15min aerobów (było 30, zmniejszam do 15). Odpuszczam sobie także dodatkowe zajęcia aerobowe, więc zamiast 6 dni treningowych mam 3. W rezultacie nie będę prawdopodobnie zwiększał żarcia, bo przestanę to tak spalać jak ostatnio. Jak tylko będę miał więcej czasu, dopełnię inne obowiązki to znowu [...]
I kolejna aktualizacja obciążeń, kolejny tydzień, znowu dokładam. Niby nic nie jem a progres w stosunku do tego gdzie zacząłem jest zadowalający :] I progres jeśli chodzi o wygląd także, nie rosnę jak na drożdżach, ale wyglądam sprawniej i lepiej. Zdjęcia na początku lutego będą. Nogi- przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 3 serie 70kg Nareszcie [...]
[...] do szpagatu i do walk a uwierzcie mi że ćwiczenie nog z ćwiczeniami rozciagającymi i kopaniem technik naprawde nie idzie ze soba w parze.No ale załóżmy że robie nogi.Tak a propo to zauważyłem tu w artykułach na forum istniej takie podzialy treningów typu(1-a,2-b,3-w,4-a,5-b,6-w,7-w)tylko że są to podzialy na trenig push-pull itd.a [...]
Piątek - 15.03.2013 Trening - Plecy Treningi stają się katorgą pomimo, że są krótkie. Szybko kończy się moc. W sumie po pierwszym złożonym ćwiczeniu każde kolejne już muszę strasznie redukować z obciążenia, tym bardziej, że postawiłęm na serie łączone. Plecy: - I. Omlet: 12 białek, 75g płatków owsianych,, 1 łyżka oliwy - II-V. 820g grilowanego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja robię tylko nogi teraz także nie miały innego wyjścia jak urosnąć :-D Co do początków na solarium ja chodzę od 2 mies, byłem w tym czasie 4 albo 5 razy zawsze na 5 minut, co 2 tyg w tym ostatnio raz na turbo i żałuję :-P Teraz pójdę na 6 zwykłego, bo 2 tyg już minęły :-P Zmieniony przez - mb41 w dniu 2013-12-14 22:21:07
[...] sierp.Stojąc po środku dwóch partnerów kopanie na tarcze low kickiem.Jeden low kick-obrót i drugi low kick. Następnie low kick i high kick z wykrocznej bez odstawiania nogi,całość pomiędzy dwoma partnerami.Kolejne ćwiczenie,trochę boksu.Stojąc między dwoma kolegami jeden uderza sierpem,robie unik kontruje prostymi,następnie obracam się i [...]
[...] ale mnie to bedzie nudzilo robic to samo, dlatego mysle ze wariant Sesji A i B bedzie lepszy bo bede np robil w tyg A B A a w nastepnym B A B.. jesli juz np to; Plan A: nogi - przysiady 3s plecy - martwy ciag 3s klata - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s barki - wyciskanie sztangi z klaty 3s, stojac czy siedzac? łydki- wspiecia 2s [...]
[...] Piątek to weekendu początek ;) Trening w domku, może niewielkimi ciężarami, ale dał w kość. Pompa po wczorajszej karkówce rzeczywiście dobrze odczuwalna. Na nogi rehabilitacyjnie, coś chrzęściło i przeskakiwało, ale nie bolało i to bardzo mnie cieszy! Muszę przestawić myślenie z tym prostowaniem w łokciach, a nie będzie łatwo ;) [...]
[...] pół siłowni? robi się pół kroku w tył 2. odbijanie jest złe, a na pewno na tym ciężarze i poziomie - odbijać to sobei można na maksymalnych ciężarach stosując bandaże 3. nogi rozchodzą się i sylwetka za bardzo w przód, ciezar nie trzymany na pietach 4. nie trzyma pleców jedyna dobra rzecz to głębokość, ale jak głębokość jest uzyskana kosztem [...]
[...] całkiem dobre. Barki również fajnie. W domu zamiast chodzonych wykroków zrobiłem w miejscu, bo na dworze padało i bałem się, że mogę się pośliznąć na trawie. Sumo dobiło nogi i tyłek. Brzuch na ab shaper 6s po 20p i później unoszenia miednicy w podporze na poręczach. Z rodzinką pojechaliśmy na turniej rycerski. Dzieci zachwycone, mi też się [...]
[...] w powerlifty? 2. nie używasz w inne dni bo nie nadają się czy jest inny powód? jeżeli chodzi o inne dni to przy wiosłowaniu za bardzo przechyla do przodu, a jeżeli chodzi o nogi to jak nie musisz w danej chwili kupić to można upolować niezłą okazję, a przy takim kolorze jak mój to wogóle ; ) reasumnując przysiady, push press, OHS, podrzuty - dla [...]
Co do wyprostów - po 1 - u naturala, nie widzę sensu stosowania tak bzdetnych izolacji, szczególnie na nogi. Po 2 - to co Przemek napisał - może to być ćwiczenie destrukcyjne dla stawu kolanowego, który w dobrym stanie i tak nie jest. A ćwiczenia dobieramy wg potrzeb. Skoro Przemek ciągle robił siady do kąta 90* (co MOIM ZDANIEM nie było dobrym [...]
[...] przodu 2. Unoszenie hantelek na boki 3. Przyciąganie sztangi do Brody I zrobiłysmy pośladki 1.odwodzenia na maszynie w pochyleniu 2.przysiady sumo na bosu 3. Unoszenie nogi w tył i bok na wyciągu 4. Unoszenie bioder z ciężarem 5. Wypychanie bioder w tył i przód ze sztangą na karku Cardio nie było, bo od klimatu siłowni złapała nas [...]
[...] Ty potrzebujesz mieć zapewnioną mniej-więcej stałą podaż węgla, bez żadnych skoków. Widzisz, sugerujesz się tym, że jeśli masz do przetrenowania tak dużą grupę mięśniową jak nogi to potrzebujesz więcej węglowodanów, sęk w tym, że Twój trening nóg nie jest wcale ciężki... wręcz można go porównać do Twojego treningu klatki piersiowej. Pytam: Gdzie [...]
Kurcze, jednak chyba wrócę od przyszłego tygodnia do FBW :) Powiedz co sadzisz o DROP SETACH na FBW ? np coś takiego znalezione na forum ? DROP SETY By jeszcze bardziej wzmocnić hipertrofię zastosujemy tzw DROP SETY 50% czyli po rozgrzewce wykonujemy serię z ciężarem jakim damy radę zrobić 6 powt (blisko załamania), następnie zdjejmujemy połowę [...]
JKD - pozycja odwrócona
